Hier findest du Stresstoleranz-Skills aus der DBT und Tipps, wie du dich auf mögliche Krisen im Voraus in ruhigen Zeiten vorbereiten kannst oder was du in einer akuten Krise tun kannst, um dir zu helfen. Auch eine an der DBT orientierte Spannungskurve findest du hier, die dir dabei hilfreichs ein kann, auch in Hochstressphasen, deine anktuelle Anspannung einzuschätzen und welche Skills helfen können.

Es ist sinnvoll, sich vorher darüber Gedanken zu machen, was für dich persönlich in einer Krise hilfreich ist und wie du Krisen vorbeugen kannst. Nicht erst wenn der Notfall eingetreten ist. Damit du dabei möglichst wenig auf andere Menschen angewiesen bist und nach Möglichkeiten Ausschau halten kannst, was du in einer akuten Krise zuerst selbst ausprobieren kannst, erweist es sich als nützlich, dir einen persönlichen 'Notfallkoffer' zu packen.

Für den Fall, dass dies im Notfall nicht ausreichen sollte und du beipielsweise ärztliche Hilfe brauchst, kannst du dir im Voraus einen persönliche Krisenpass oder Notfall-Liste erstellen, die du im Notfall bei einer stationären Aufnahme vorzeigen kannst.

In Situationen beispielsweise bei akuten und drängenden Suizidgedanken ist es unbedingt notwendig, dass du dir sofort fachliche Hilfe suchst und unter unerträglicher Hochspannung Stresstoleranz-Skills anwendest.

Notfallkoffer mit Stresstoleranz-Skills

Die Spannungskurve: Wo stehe ich gerade und was kann mir jetzt helfen?

Notfall-Karte mit deinen vier hilfreichsten Stresstoleranz-Skills

DBT-Skills für innere Kinder

Persönlicher Krisenpass und Notfall-Liste

Krankenhaus-Liste: Was brauche ich?

Suizidprävention: Hilfen (Adressen), Warnsignale, Infos für Polizeibeamte etc.