Mit Hilfe deiner persönlichen Notfall-Karte, die du dir ins Portemonaie stecken kannst, um sie so oft wie möglich zu sehen, kannst du bewusst festhalten, dass du in akuten Hochstress-Situationen deine 4 hilfreichsten DBT-Skills anwenden wirst. Das kann dir helfen, zukünftig selbstverständliche rund automatisch an deine individuellen Skills für den Notfall bei einer inneren Anspannung ab 70 % oder höher zu denken, um die Anspannung auf unter 70 % herunter zu regulieren, damit du den Kopf wieder frei genug hast, um planvoll und zielorientiert zu handeln.

Die Erstellung einer eigenen Notfall-Karte ist in der DBT ein wichtiges Hilfsmittel, mit dem du dich wappnen kannst für Momente, in denen du plötzlich in hohe Anspannung gerätst und 'im Gefühl steckst'. Wichtig ist natürlich auch, dass du dabei auch deinen Notfallkoffer für unterwegs dabei hast und die Skills so bewusst entsprechend in der von dir eingetragenen Reigenfolge anwendest. So lernst du zunehmend diese Skills automatisch in dieser Reihenfolge anzuwenden anstatt wie bisher dysfunktionale Verhaltensweisen einzusetzen. So bahnst du auch langfristig in deinem Gehirn neue Wege, mit Hochstress-Situationen so umzugehen, dass du die erlernten neuen Alternativen einsetzt.