Damit du für den Ernstfall gewappnet bist, auch unterwegs, kannst du dir einen kleinen Notfallkoffer packen, der für den Notfall 3-4 Stresstoleranz-Skills enthält.

Ab einer Anspannung von 70 % und mehr, können für den ersten Moment nur Skills helfen, die starke sensorische Reize auslösen. Als solche eigenen sich häufig beispielsweise Chilischoten, Ammoniak Lavendel Ampullen oder auch Coolpacks. Aber was bitte soll daran entspannend wirken, Chilischoten zu essen, an solchen Ampullen zu riechen oder sich einen Collpack aus dem Gefrierfach zu nehmen um es auf den Unterarm zu legen? Das mag erst mal erschreckend wirken.

In solchen Hochstresssituationen, wie sie vor allem Borderline-Betroffene sehr oft erleben, stecken sie im Gefühl fest, Regionen für logisches Denken des Gehirns sind kurzfristig blockiert. Bislang waren für sie beispielsweise selbstschädigende und impulsive Verhaltensweisen wie Selbstverletzungen, Essanfälle oder Substanzmissbrauch kurzfristig wirksame Hilfsmittel, um eine derart hohe Anspannung möglichst schnell zu beenden. In der dialektisch Behavioralen Therapie (DBT) dient die Anwendung von Stresstoleranz-Skills dem Erlernen von Alternativen, die nun nicht mehr selbstschädigend sind, die auch unterwegs im eigenen Notfallkoffer jederzeit griffbereit sind.

Ammoniak-Lavendel Ampullen Diese Ampullen sind ausschließlich in Apotheken erhältlich zu jeweils 10 Stück in einer kleinen Pappschachtel. (siehe Abbildung re.) Nicht direkt sichtbar ist, dass sie aus Glas bestehen, denn sie sind mit einem weissen Netz überzogen, um eine Verletzungsgefahr zu vermeiden. Um eine Ammoniak Lavendel Ampulle zu verwenden, wird sie zu erst geschüttelt und dann in der Mitte gebrochen. Der Inhalt breitet sich nun im Netz aus. Jetzt kann der austretende intensive Geruch zugefächelt werden. Um die hohe Anspannung herunter regulieren zu können auf unter 70 % kann es notwenig sein, eine Weile daran zu riechen oder mehrmals nacheinander. Ansonsten können bei Bedarf auch weitere hilfreiche Notfall-Skills angewendet werden.

AmmoLa Riechstäbchen Hersteller: Devesa, Dr. Reingraber GmbH D-76461 Muggensturm PZN 6766849

Denn in solch einer Situation braucht es eine umgehende Unterbrechung des schwer aushaltbaren Zustands. Es ist wichtig, den Zustand einerseits erstmal zu akzeptieren in dem Sinne "Ich bin jetzt sehr angespannt." Aber du kannst etwas tun, um dem schnell entgegenzuwirken. Du brauchst dich nicht zu verletzen, Drogen zu nehmen, Spontankäufe tätigen oder was du sonst bislang gemacht hast, was dir langfristig aber schadet. Das kann nun zur Vergangenheit werden. Wenn du dich bewusst dafür entscheidest und regelmäßig deine für dich persönlich wirksamen Skills anwendest.

Tipp: Auch Skills für Emotionsregulation anwenden

Ab 70% ist emotionales Lernen und damit auch eine Veränderung bisheriger eigener Verhaltensmuster nicht mehr möglich. Da helfen nur noch Skills aus dem Notfallkoffer, die kurzfristig helfen, die Anspannung unter 70 % zu bringen, damit auch Emotionsregulationsskills eingesetzt werden können. Das ist ganz wichtig, um nicht in einen ermüdenden Kreislauf aus Hochspannung und dem Griff in den Notfallkoffer zu geraten.

Diese Liste erhebt natürlich keinen Anspruch auf Vollständigkeit. Vielleicht fällt dir ja auch selbst etwas ein, was du für unterwegs mitnehmen kannst oder, was du für zu Hause in deinen Notfallkoffer packen kannst.

Zu der Liste haben übrigens auch Betroffene der Dissoziativen Identitätsstörung (DIS) beigetragen.

Empfohlene Internetseiten zur Borderline-Störung und zur DBT GRENZPOSTen e.V. Borderline-Selbsthilfe-Zeitschrift   Borderline-Plattform       Borderline-Netzwerk e.V.   Skillsshop [deutsch | italiano | français]   Soy Borderline - Trastorno Límite de la personalidad   Dachverband Dialektisch Behaviorale Therapie e.V.   Dr. Michael Armbrust - Schön-Klinik Bad Bramstedt - Borderline-Persönlichkeitsstörung   Österreichische Gesellschaft für Dialektisch Behaviorale Therapie - ÖDBT   Dr. Alice und Dr. Martina Sendera   DBT-Netzwerk Ost- und Zentralschweiz   Disturbo Borderline di Personalità - Dott. Alessando Pace   Centre de la Terapia Dialéctic Conductual TDC - Barcelona   Borderline Kişilik Bozukluğu   Centrum Cognitive Gedrags Therapie - DGT   Vårguiden Borderline Personlighetsstörning   Behavioral Tech - Marsha Linehan   PassportSanté - Trouble de la personalité limite (borderline) [français]   CTCC - Centro de Terapia Cognitivo Conductual - Trastorno límite de la personalidad   Mehr Links zu Internetseiten gibt es hier

Eine reiche Auswahl als geeigneten Skills findest du auf der "Skills-CD".

Interaktives SkillsTraining

Das Manual mit CD-ROM für Therapeuten Martin Bohus, Martina Wolf Manual + CD-ROM: 2009 Ca. 384 Seiten, kart., mit 25 Abbildungen sowie 144 Info- und Arbeitsblättern, mit CD-ROM € 69,� [D] / € 71,� [A] ISBN 978-3-7945-2569-0

Die CD-ROM für Betroffene Martin Bohus, Martina Wolf CD-ROM: 2009 € 29,95 [D] / € 29,95 [A] ISBN 978-3-7945-5141-5    Schattauer Verlag

Dort sind teilweise die selben zu finden wie hier, aber auch andere. Das interaktive SkillsTraining hält auch selbst Skills bereit als Spiele, Denkaufgaben etc.

Das hält das interaktive SkillsTraining bereit: