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Der Notfallkoffer Stresstoleranz-Skills DBT - www.blumenwiesen.org
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Damit du für den Ernstfall gewappnet bist, auch unterwegs, kannst du dir einen kleinen Notfallkoffer packen, der für den Notfall 3-4 Stresstoleranz-Skills enthält.

Ab einer Anspannung von 70 % und mehr, können für den ersten Moment nur Skills helfen, die starke sensorische Reize auslösen. Als solche eigenen sich häufig beispielsweise Chilischoten, Ammoniak Lavendel Ampullen oder auch Coolpacks. Aber was bitte soll daran entspannend wirken, Chilischoten zu essen, an solchen Ampullen zu riechen oder sich einen Collpack aus dem Gefrierfach zu nehmen um es auf den Unterarm zu legen? Das mag erst mal erschreckend wirken.

In solchen Hochstresssituationen, wie sie vor allem Borderline-Betroffene sehr oft erleben, stecken sie im Gefühl fest, Regionen für logisches Denken des Gehirns sind kurzfristig blockiert. Bislang waren für sie beispielsweise selbstschädigende und impulsive Verhaltensweisen wie Selbstverletzungen, Essanfälle oder Substanzmissbrauch kurzfristig wirksame Hilfsmittel, um eine derart hohe Anspannung möglichst schnell zu beenden. In der dialektisch Behavioralen Therapie (DBT) dient die Anwendung von Stresstoleranz-Skills dem Erlernen von Alternativen, die nun nicht mehr selbstschädigend sind, die auch unterwegs im eigenen Notfallkoffer jederzeit griffbereit sind.

Ammoniak-Lavendel Ampullen

Diese Ampullen sind ausschließlich in Apotheken erhältlich zu jeweils 10 Stück in einer kleinen Pappschachtel. (siehe Abbildung re.)

Nicht direkt sichtbar ist, dass sie aus Glas bestehen, denn sie sind mit einem weissen Netz überzogen, um eine Verletzungsgefahr zu vermeiden. Um eine Ammoniak Lavendel Ampulle zu verwenden, wird sie zu erst geschüttelt und dann in der Mitte gebrochen. Der Inhalt breitet sich nun im Netz aus. Jetzt kann der austretende intensive Geruch zugefächelt werden. Um die hohe Anspannung herunter regulieren zu können auf unter 70 % kann es notwenig sein, eine Weile daran zu riechen oder mehrmals nacheinander. Ansonsten können bei Bedarf auch weitere hilfreiche Notfall-Skills angewendet werden.

AmmoLa Riechstäbchen
AmmoLa Riechstäbchen

Hersteller: Devesa,
Dr. Reingraber GmbH
D-76461 Muggensturm
PZN 6766849

Denn in solch einer Situation braucht es eine umgehende Unterbrechung des schwer aushaltbaren Zustands. Es ist wichtig, den Zustand einerseits erstmal zu akzeptieren in dem Sinne "Ich bin jetzt sehr angespannt." Aber du kannst etwas tun, um dem schnell entgegenzuwirken. Du brauchst dich nicht zu verletzen, Drogen zu nehmen, Spontankäufe tätigen oder was du sonst bislang gemacht hast, was dir langfristig aber schadet. Das kann nun zur Vergangenheit werden. Wenn du dich bewusst dafür entscheidest und regelmäßig deine für dich persönlich wirksamen Skills anwendest.


Sofortmaßnahmen bei einer Anspannung von 70 % und mehr
Sich ablenken: Körperempfindungen (Infoblatt Stresstoleranz 4 u. 5)

getrocknete Chilischoten

Chiliweingummis (z.B. aus dem Bärenland)

Vitamin- oder Brausetabletten in den Mund nehmen

Kaugummis (mit intensivem Pfefferminzgeschmack z.B.)

Japanisches–Heilpflanzenöl, zum Riechen (gibt es sehr günstig in Drogeriemärkten)

Ammoniak Lavendel Ampullen, zum zufächeln (siehe Abbildung)

Gummi für's Handgelenk

Bonbons mit intensivem Pfefferminzgeschmack ( z.B. Fischermen Friends)

Coolpack auf den Arm legen

Kaltes Wasser über die Unterarme laufen lassen

Extra scharfer Senf (zum Essen oder Riechen)

Wasabipaste essen (grüner Meerettich für Sushi - sehr scharf)

Igelball (gibt es in unterschiedlichen Härten - auch in Apotheken oder Drogeriemärkten)

Deine Pro- und Contra-Liste

Tipp: Auch Skills für Emotionsregulation anwenden

Ab 70% ist emotionales Lernen und damit auch eine Veränderung bisheriger eigener Verhaltensmuster nicht mehr möglich. Da helfen nur noch Skills aus dem Notfallkoffer, die kurzfristig helfen, die Anspannung unter 70 % zu bringen, damit auch Emotionsregulationsskills eingesetzt werden können. Das ist ganz wichtig, um nicht in einen ermüdenden Kreislauf aus Hochspannung und dem Griff in den Notfallkoffer zu geraten.

Weitere Stresstoleranz-Skills
Sich beruhigen mit Hilfe der 5 Sinne (Infoblatt Stresstoleranz 6)

Lieblingsparfüm

Aromaöl - für zu Hause mit Aromalampe (z.B. von Body-Shop, Lavera, etc. = weil natürlich)

Zuhause in Wolldecke kuscheln

schöne Muscheln

Baden mit einem besonders angenehm riechenden Badezusatz

Eincremen mit passender Milch oder Lotion

Trockene Haut morgens mit Sisalhandschuh oder einer Naturbürste (gibt es z.B. bei DM oder Rossmann) abreiben

Wechselduschen morgens

Kuscheltier

Parfumpröbchen

Postkarten, über die du dich gefreut hast

Liebevolle Briefe, die du bekommen hast

Ausdrucke von Emails, die aufbauend waren

Mandalas zum Ausmalen

Kreuzworträtsel oder Sudoku

Engel (Figur)

Discman mit Audio-CD's, z.B. von Luise Reddemann: Wohlfühlort

Engel-Meditations-Cd's

Leckerer Tee (vieleicht auch verschiedene Sorten)

Entspannungsmusik hören (CDs)

Videos oder DVDs mit schönen Kinderfilmen für die Innenkinder (DIS)

Diese Liste erhebt natürlich keinen Anspruch auf Vollständigkeit. Vielleicht fällt dir ja auch selbst etwas ein, was du für unterwegs mitnehmen kannst oder, was du für zu Hause in deinen Notfallkoffer packen kannst.

Zu der Liste haben übrigens auch Betroffene der Dissoziativen Identitätsstörung (DIS) beigetragen.

Empfohlene Internetseiten zur Borderline-Störung und zur DBT

GRENZPOSTen e.V. Borderline-Selbsthilfe-Zeitschrift  Deutschland

Borderline-Plattform  Deutschland  Österreich Austria  Schweiz

Borderline-Netzwerk e.V.  Deutschland

Skillsshop [deutsch | italiano | français]  Schweiz

Soy Borderline - Trastorno Límite de la personalidad  Spanien

Dachverband Dialektisch Behaviorale Therapie e.V.  Deutschland

Dr. Michael Armbrust - Schön-Klinik Bad Bramstedt - Borderline-Persönlichkeitsstörung  Deutschland

Österreichische Gesellschaft für Dialektisch Behaviorale Therapie - ÖDBT  Österreich Austria

Dr. Alice und Dr. Martina Sendera  Österreich Austria

DBT-Netzwerk Ost- und Zentralschweiz  Schweiz

Disturbo Borderline di Personalità - Dott. Alessando Pace  Italien

Centre de la Terapia Dialéctic Conductual TDC - Barcelona  Spanien

Borderline Kişilik Bozukluğu  Türkei

Centrum Cognitive Gedrags Therapie - DGT  Niederlande

Vårguiden Borderline Personlighetsstörning  Schweden

Behavioral Tech - Marsha Linehan  USA

PassportSanté - Trouble de la personalité limite (borderline) [français]  Canada

CTCC - Centro de Terapia Cognitivo Conductual - Trastorno límite de la personalidad  Argentinien

Mehr Links zu Internetseiten gibt es hier

Eine reiche Auswahl als geeigneten Skills findest du auf der "Skills-CD".

Interaktives SkillsTraining

Das Manual mit CD-ROM für Therapeuten

Martin Bohus, Martina Wolf
Manual + CD-ROM:
2009
Ca. 384 Seiten, kart.,
mit 25 Abbildungen sowie 144 Info-
und Arbeitsblättern, mit CD-ROM
€ 69,– [D] / € 71,– [A]



ISBN 978-3-7945-2569-0
Die CD-ROM für Betroffene

Martin Bohus, Martina Wolf
CD-ROM:
2009
€ 29,95,– [D] / € 29,95 [A]



ISBN 978-3-7945-5141-5

Schattauer Verlag    Schattauer Verlag

Dort sind teilweise die selben zu finden wie hier, aber auch andere. Das interaktive SkillsTraining hält auch selbst Skills bereit als Spiele, Denkaufgaben etc.

Das hält das interaktive SkillsTraining bereit:

  • Einführung in das Skillstraining
  • Hintegründe und Fakten zur Borderline-Persönlichkeitsstörung und zur DBT
  • Modul: Achtsamkeit
  • Modul: Stresstoleranz
  • Modul: Bewußter Umgang mit Gefühlen
  • Modul: Zwiswchenmenschliche Fertigkeiten
  • Modul: Selbstwert
  • Skills direkt: konkrete am PC anwendbare Skills wie gedankliche Übungen, Fantasiereisen, Atemübungen, sinnesbezogene Übungen oder auch Computerspiele etc.
  • Bonussystem: Auf korrekt beantwortete Fragen kann man ab und zu Bonuspunkte bekommen, die dann ab 30 oder 60 Punkten eingelöst werden können gegen kleine Belohnungen wie z.B. eine ungewöhnliche Geschichte oder neue Cartoons von Renate Alf.
  • Fragen und Antworten: Am Abschluß an einzelne Abschnitte werden meist Mehrwahlfragen gestellt, für deren Beantwortung eine sofortige Rückmeldung erfolgt.


Gewalt ist nie privat - SkF Köln e.V. Online-Beratung für Mädchen und Frauen
Staygold - Don't drink too much
Alkohol? Kenn dein Limit
Borderline - Die andere Art zu fühlen - Alice und Martina Sendera
Dr. med. Khalid Murafi - Facharzt für Kinder- und Jugendpsychiatrie und Psychotherapie

LVR Landschaftsverband Rheinland
Keine Kurzen für Kurze - Eine geminsame Aktion der Sädte Köln und Bonn
In Partnerschaft mit Amazon

Unser Partner Zooplus

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Zuletzt aktualisiert am 21.10.2010

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