Hier findest du Tips, womit du dir etwas Gutes tun kannst. Im Kontext der Themen der Homepage mag dieser Bereich manchem vielleicht ein wenig oberflächlich erscheinen. Aber auch die Dialektisch Behaviorale Therapie der Borderline-Persönlichkeitsstörung nach Marsha Linehan beinhaltet eine "Liste angenehmer Aktivitäten". Was hier etwas trocken klingt, bietet aber zahlreiche Anregungen dazu, wie du lernen kannst, freundlich und selbstfürsorglich mit dir umzugehen. Denn neben einer Veränderung ist auch das wesentlich in der Therapie von Persönlichkeitsstörungen. Während du im Hier und Jetzt konkret und bewußt etwas für dich tun kannst, womit du dich wohlfühlst, so wirkt dies auch langfristig.

Wir bieten hier eine Auswahl der zwei Din A 4-Seiten langen Liste an, die zu unserer Wohlfühl-Oase paßt. Auch, wenn du vielleicht keine Borderline-Persönlichkeitsstörung hast, sondern vielleicht eine Posttraumatische Belastungsstörung, eine Dissoziative Identitätsstörung oder auch eine Schizotypische Persönlichkeitsstörung, so bist du herzlich eingeladen, dich hier weiter umzusehen und die eine oder andere Anregung für dich mitzunehmen und umzusetzen. Aber die Liste verplichtet natürlich zu nichts. Das alles hier sind nur Idden. Vielleicht hast du auch jetzt gar keine Nerven dafür und magst ein anderes Mal wiederkommen. Auch gut.


Thich Nhat Hanh

BEWUSSTER UMGANG MIT GEFÜHLEN-ARBEITSBLATT 8

Liste 40 angenehmer Akltiviäten aus der DBT

  1. Ein Bad nehmen
  2. Dinge sammlen (Münzen, Muscheln)
  3. Urlaub machen
  4. Zu einer Verabredung gehen
  5. Faulenzen
  6. Mitten in der Woche in einen Kinofim gehen
  7. Joggen oder wandern
  8. Musik hören
  9. Sich an gute alte Feste erinnern
  10. In der Sonne liegen
  11. Lachen
  12. An frühere Reisen denken
  13. Einen Abend mit einem guten Freund verbringen
  14. Sich an schöne Landschaften erinnern
  15. Spielen
  16. Essen
  17. Karate, Judo oder Yoga üben
  18. Sexy Kleidung tragen
  19. Einen ruhigen Abend verbringen
  20. Sich um die Pflanzen kümmern
  21. Schwimmen gehen
  22. Sex
  23. Malen
  24. Schlafen
  25. Flirten
  26. Kochen
  27. In einen Schönheitssalon gehen
  28. Schmusen
  29. An Sex denken
  30. Im Wald spazieren gehen
  31. In einen Tierpark gehen
  32. Meditieren
  33. Mit einer Freundin essen gehen
  34. Sich gut anziehen
  35. Sich schminken
  36. Dinge für sich selbst kaufen (Parfum etc)
  37. Kerzen anzünden
  38. Sich massieren lassen
  39. Skifahren gehen
  40. In einem Straßencafé sitzen

Das ist hier ist nur eine Auswahl.
Aus: Trainingsmanual zur Dialektischen Therapie der BPS (M. Linehan) © 1996 CIP-Medien


Das untenstehende "Nivea-Buch" ist voller Skills aus der DBT, man könnte meinen, die Herausgeberin Uschka Pittroff sowie die beiden Autorinnen Silke Amthor und Marina Jagemann hätten genau das beabsichtigt, was sicher nicht der Fall ist. Dennoch zeigt ihr auch optisch ansprechend gestaltet Buch 'Balance', wie lebensnah die DBT orientiert ist. Dabei kann es dir helfen im Rahmen der DBT:

  • Zur Ruhe kommen, durchatmen und entspannen
  • Ballast abwerfen und den Blick aufs Wesentliche richten
  • Die Sinne beleben, neue Energie gewinnen
  • Sich pflegen und verwöhnen, es sich richtig gut gehen lassen
  • Freude und Balance ins Leben bringen
(Klappentext vorne)


Einzelne Themen des Buchs sind beispielsweise:

  • Tiefe Entspannung
  • Sinnliche Gaumenfreuden
  • Mental auftanken
  • Entrümpeln befreit
  • Abschalten vom Alltag
  • Ausgeglichen durch Bewegung
  • Energien aktivieren
  • Farbe ins Leben bringen
  • Beauty-Rituale
  • Cremen, streicheln und entspannen
  • Die Haut entlasten
  • Wirkstoffe, die der Haut schmecken
  • Hauttypgerecht pflegen
  • Wasser belebt

Innerhalb des Buchs kommen auch Nivea-Experten zu Wort.

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Monika Kreusel

Zuletzt aktualisiert am 12.03.2008

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